5x5 fbw

[...] doświadczenia w tym miejscu. co raz bardzieju mi sie wydaje ze mowimy o tym samym tylko na przykladach innych planow, ty za hst,fbw, ja za zmiana planu na split partia 1-2x, 5x5 Hym... chyba faktycznie mówimy o tym samym. Ale trzeba zaznaczyć, że o ile zrozumieć mogę u autora tematu split partia 2x/tyg, o tyle 1x to według mnie pomyłka, jak [...]

Wrzucam moje FBW na najblizsze 3 tygodnie. Chce sie przez ten czas troche zregenerowac, aby uderzyc z wieksza moca na Billlu Starze 5x5. Pon power clean 3x8 przysiad tylni 3x8 prostowanie nog siedzac 3x15 uginanie nog siedzac 3x15 wyciskanie sztangi skos gora 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 [...]

[...] ulał do c-f (tym bardziej, że w zwykłym treningu robię je już dłuuuuuugo). możesz 2. czy mogę podciągać się różnymi chwytami? Nie chodzi mi koniecznie o podchwyt, ale chociażby chwytem neutralnym - czasem. pewnie 3. fbw 5x5 mogę wypróbować? Bo nigdy w sumie tak nie robiłem, ale nie wiem, może coś stoi na przeszkodzie. po co takie niskie zakresy?

[...] Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy ktokolwiek z Was przy treningu FBW 5x5 miał dużo mniejsze DOMS’y niż na zakresach powtórzeń np. 15-12-10-8 (po których zawsze czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie [...]

[...] wyżej. Ciężary lepsze niż przed tygodniem. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –udało się pierwszy raz wrzucić coś więcej oprócz CC. Jak pisałem kiedyś, na FBW 5x5 wchodziły i to konkretne jak dla mnie ciężary przy dipsach, ale wtedy treningi były lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu [...]

W sztangielkach ZAWSZE zadana ilość tutaj 8p= maks. Czasami nawet zrobię i powtórzenie mniej jak ciężar za duży. A w WL jest opis o maksymalnym ciężarze jaki wycisnąłem, ale podczas FBW 5x5.

[...] 105kg, w piątej jednak regres na 100 aby zrobić tych 6 repsów. I tak wiele lepiej niż ostatnio, ale dalej jakaś blokada w głowie siedzi. Mój rekord w ostatniej serii FBW 5x5 to 115kg. Następnym razem postaram się szybciej wchodzić na ciężar w okolicach 100kg. Wypychanie nóg na suwnicy – Nie znam się, więc nie wiem jakie jest przełożenie siły [...]

[...] czy do poniedziałku mi przejdzie (a w poniedziałek następne podejście pod siady) wydaję mi się też że gdybym zaczął ćwiczyć ostro na siłę to w 3-4 miesiące doszedł bym bez większych problemów z MC pod +250kg, a w przysiadach pod +200kg, ale ryzyko kontuzji było by tak ogromne że nawet o tym nie myślę u Rafała kontuzja może być następstwem FBW 5x5

Ja polecam Ci FBW - zrobisz na tym dużo więcej masy niż na splicie. Jak lubisz coś typu split to walnij sobie FBW 5x5, poszukaj tematu Traktora w którym dokładnie wszystko opisuje.

[...] gdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych (czyli standard, organizm pozbywa się tego co mu nie potrzebne, w tym wypadku za dużej masy mięśniowiej) jednak mocne FBW w systemie 5x5 w moim wypadku rozwiązało ten problem i w lustrzę widziałem nawet powolnego recompa aha zapomniałem dodać, że zaprzestałem jakiś czas temu te poranne aero, bo po prostu [...]

O obu. FBW 5x5 też mogłoby być w sumie choc na pierwszy raz z FBW dałbym coś z większą liczbą powtórzeń.

[...] plan na wzrost siły? Chodzi mi o minimalne nakierowanie, bo zamierzam ruszyć z siła dopiero w okresie wrzesień-październik, aby po zbudowaniu jakiejś siły zacząć porządnie masować. Ćwiczyłem swego czasu FBW 5x5 i siła poszła do przodu, ale czy teraz zrobiło by to swoją robotę jak ten staż jest większy? :-> Czekam na jakąś konstruktywną poradę.

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe

Witam, mam pytanie odnośnie treningu FBW 5x5. Nie do końca rozumiem ilość serii, według którego schematu to robię: Podnoszę np. 100 kg na klatę 1. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5 - i to jest tyle ? koniec treningu klatki ? czy 2. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 - [...]

[...] niż przyrost masy, chociaż w pierwszych miesiącach te ostatnie są spektakularne- później pół kg na miesiąc to już dużo. Zapewne za dużo zacząłeś jeść licząc na "masę"- zmniejszyłbym ilość spożywanych kalorii. Czyli rozumiem ze mam zmniejszyc kcal? i poprostu dalej leciec FBW 5x5 ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e409d7ef31c14a4ab6fd0eb8d18ff82e.jpg

Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]

Czy to prawda że dla ektomorfików, oraz ogólnie w okresie budowania masy najlepsze są serie i powtórzenia typu 3x10? Czy może 5x5 (bardziej siłowo). Co będzie lepsze? Jaka jest różnica pomiędzy tymi seriami i powtórzeniami? Co da lepsze efekty w rozbudowie mięcha. Mowa o treningu FBW 3x w tyg, masówka, staż 6 miechów, cykl kreatyny - te informacje [...]

Wiesz poczytałem troche i okazało się że nie leciałem zbytnio rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten [...]

[...] ale na trzy powtórzenia. I potem od następnego te rekordowe 3 stają się 5. Do ciężarów podchodzę bardzo ostrożnie, nie bawię się w rzucanie na "wielkie ciężary". Dobrze - 5x5 nie jest za dobrym pomysłem. Czy więc typowe FBW bez jakichś śmiesznych udziwnień, lecz tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co tydzień będzie lepszym rozwiązaniem? Jeśli tak [...]

jak traktować plecy w FBW ? robię pon: podc. szeroki chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? [...]